举重方面的训练只维持了半个小时，休息了几🌥🁏🄶分钟后，很快转入🝘了单车和拉伸训练。
其中，拉伸训练也是球队常规的训练前热身训练之一，球员们一般都是🅍🅏在训练课之前，由队长率领大家在训练场上完成。
而后，杨阳就在训练大楼的楼梯处进行⛶上下台🌥🁏🄶阶折返跑训练。
这就是温斯顿·博加德给杨阳提出的，早上训练课之🕌前的加🜑🁛🆠练任务。
杨阳就是在🈗⚁折返跑训练之后，对本特🙯🍸🌸纳发出的挑战。
结果不🙓🍎用说，丹麦小子再一次惨败而归，又输🌥🁏🄶了三个月。
随着扬·克鲁伊滕伯格入队，阿贾克斯的训练前热身项目也发生了些许调整，增加了一项抢圈训练🕚🏈。
杨阳对这项训练并不陌生，他在阿尔梅勒的时候被这一项训练苦苦折磨🅍🅏了一年。
但这一次，他却主动提出希🏨🜤望自己出现在场内🌥🁏🄶抢球，这🁧也是博加德的训练计划中的一项。
不仅如此，为了🂈能够发挥出更好的效果，他在抢圈训练中是不动用【上帝视野】的，纯粹是靠自己的能力去跑去抢，这样会🏕更有锻炼的价值。
时隔一年多，同样还是在抢圈游戏中抢球，可不管是心境还是体会，或者是收获，都跟一年前截然不同，如今的⛂杨阳对职⚻🖧🔼业足球的理解已经不是一年前🛧的那个毛头小子所能够比拟的，表现自然也是完全不同。
抢圈🖢🔖🀧游戏之后，早晨的训练课才🐸🄫🀠算是正式🔍⚼开始。
由于是比赛后的🂈第二天早晨，罗纳德·科曼主要是安排恢复性训🝘练，强度并不大。
在博加德排出的训练计划当中，看起来时间安排得非常紧凑，可实际上每一项中间都留出了足够的休息时🗶☣🁒间，只要杨阳严格按照计划来执行，并不会影响到早晨的训练课。
一个半小时的训练课结束后，杨阳和不少队友都选择留在德托克莫斯特的球员餐厅用午餐，而杨阳则是严格按照博加德给出的食♱谱来用餐，主要讲究的🛧是营养均衡搭配，但味道比较一般，这对一向吃惯了可口美食的杨阳来说，确实是有点不大习惯。
午休时间，其他队友大多都是在休息，有的🁒🅎🅜在玩电子游戏，有的看电视电影，有的打桌球或乒乓球，还有的就是打电话把妹🏕。
杨阳则是跑去睡觉，进入超级训练场🙯🍸🌸里继续训练，顺便跟老冰谈谈早上的训练。
对于温斯顿·博加德，老冰觉得这名体适能教练的水平很高，又很尽心，杨阳可以放心地跟他练习，相信🗶☣🁒一段时间之后，他的身体能够有一定的提升。
但跟博加德一样，老冰也提醒杨阳，现在🔍⚼是他长身体的时候，力量训练最重要🐡🁙🆐的是适度。⚘
“别把你练球的那一套放到🏨🜤身体🐸🄫🀠力量训练上。”🃨🚕📏老冰告诫道。
“🁑🅄🄂我知道，温斯顿说☕⚻了，会🏨🜤影响体型嘛。”杨阳点头笑道。
例如卧推，训练了上肢的肌肉力🐸🄫🀠量，可是以杨阳现如今的年纪，要是训练过度，体型很可能会变得很难看，这肯定不是杨阳所愿意看到的。
十七🖢🔖🀧十八岁🈗⚁的少年，谁不希望自己长得帅帅的？
“倒是游泳🈗⚁，你可得好好练习，有助于塑形。🌥🁏🄶”