下了公交车以后,苏凉晨看着已经开始逐渐亮起灯光的街边，心情&📀🗰zwnj;有些莫名的&zw⛪🝋🉣nj;闷，她也不知道坏情🍡绪的来由是什么。
但有时候心情就是这样🕆莫名，也没有任何的&⚮🔭zwnj;道理可讲,她没有纠结这件事。
已经到了晚饭时🎂🎔🐳间,她找了家餐馆随便解决了一下,而后回宿舍。
在🚱🗋🚈路上，看到足球队和田径队开始有序地跑着步去晚训。
苏凉晨越发感慨，人真的太容易被懒惰左右了，曾经🄤她也是个每🁥🇸天会固定训练很久，过得很有计划的人,不像现在,混混沌沌一天就过去了。
照她这样再将时间浪费下去,她都觉得自己不配再进国家队，机会是留给有准备并且为之努力的&zwn🃑j;人的,尤其是艺术体操这项只给年轻人奋斗机会的项目。
此时，苏凉晨微信响起,是一条关心她有没有到学校的消息,回复以后⛪🝋🉣,她加快走路的步伐。
因为在外边引发的‌想法，苏凉晨🍯今晚做了很长时间的锻炼，一直到九点还未结束。
对于很用腰肢🖕力量的动作苏凉晨比较小心翼翼，但其他的艺🛠🝮🎥术体操基本动作,也慢慢在这段时间找回了感觉,并且越来越流畅，腰部的不适感也松缓了许多。
苏凉🃍🖝晨抑制不住🁐地想挑战一下稍难一些的动作，她抬头看在旁边看着她训练的三个室友,“你闷想看👂🆃什么动作？我给你们表演一个？”
裴欢和云萍对动作有什么除了上体育课要做的热身活动以外，其他的根本就一窍不通📽☲，她们想不出来自己想看什么，只觉得以苏凉晨这样的美妙的身体表现出来会特别美。
陆嘉欣只有小时🎂🎔🐳候练习了几年的书法，这就是她的特长了。
之所以能跳啦啦操🍝，这还是和陆母在家的时候跳舞跳多了，再加上有点天赋才会一些，但压根不值得一提。
她连压腿都做不到。
“一字马可🅲以吗？”陆嘉欣眼里闪着小星星，“我可喜欢了。”🗺
“一字马算什么？姐姐我今天🎂🎔🐳给你&z🂮💉🐂wnj;表演一个超级劈叉。🅖”
“劈叉我知道很牛逼，你怎么还加了个超级啊？”陆嘉欣有些👗担忧，“你的腰不是之前会疼吗？要不是你还是表演一个一级的劈叉吧，别超级了，身体要紧。”
苏凉晨自信地朝她一笑🞈，“放心吧，没问题的&zwn🔘j;。”
艺术体操表演具有很强的欣赏🔐性，也是一项美丽与残酷共存的项目。为了锻炼身体柔韧性，在训练中有很多高难度动作，压腿就有很多种，而一字马是最低级别的基本功。
除一字马外，还有拉伸压腿，横/竖劈叉，还有多用于柔术软功和艺术体操中的超级劈叉⛲等，而在超级劈叉中，还可以加大劈叉度。🈩
没🚱🗋🚈受伤的时候，🎂🎔🐳苏凉晨的极限是可以做到270-280°左右。
现在嘛，不知道。
但可以试一下。
这个动作需要东西稳固，在宿舍里最方便的就是上床的梯、子，她右手握着步梯，之后，将右脚抬起，轻松就来了一个一字马，左手掌着🕧脚腕的位置，缓缓往从背部一直伸至左臂位置，脚尖勾起。而后身体向左，与腰部一下的腿差不多弯曲成九十度左右的弧度。（注）