举重方面的🄉🞾🙲训练🕂只🚤🕘维持了半个小时，休息了几分钟后，很快转入了单车和拉伸训练。
其中，拉伸训练🕂也是👉球队常规的训练前热身训练之一，球员们一般都是在🞋💥训练课之前，由队长率领大家在训练场上完成。
而⚱🕎后，杨阳就在训练大楼的楼梯处进行上下台阶折返跑训练。
这就是温斯顿·博加德给杨阳提出的，早上训练课之前的加练任🖶务。
杨阳就是在折返跑训练🖼🗺♇之☜⛸🟇后，对本特纳发出的挑战💉。
结果不🄨用说，丹麦小子再一次惨败而归，🙭🍫又输了三个月。
随着扬·克鲁伊滕🚤🕘伯格入队，阿贾克斯的训练前热身项目也发生了些许🟎🜀⚮调整，增加了一项抢圈训练。
杨阳对这项训练并不👉陌生，🂋🍌他在阿🂊🍉🆌尔梅勒的时候被这一项训练苦苦折磨了一年。
但这一次，他却主动提出希望自己出现在场内抢球，这也是博加🖶德的训练计划中的一项。
不仅🛀🙕如此，为了能够发挥出更好的效果，他在抢圈训练中是不动用【上帝视野】的，纯粹是靠自己的能力去跑去抢，这样会更有锻炼的价值。
时隔一年多，同样还是在抢圈游戏中抢球，可不管是心境还是体会，🅐🅯或者是收获，都跟一年前截然不同，如今的杨阳对职业足球的理解已经😯🄺不是一年前的那个毛头小子所能够比拟的，表现自然也是完全不同。
抢圈游戏之后，早晨的训练课才算🂊🍉🆌是正式开始🛺♱。🗎
由于是比赛后的第二天早晨，罗纳德·科曼主要是安排🜺恢复性训练🎍🏸🞷，强度并不大。
在博加德排出的训练计划当中👄🆔，看起来时间安排得非常紧凑，可实际上每一项中间都留出了足够的休⚜💐👃息时间，只要杨阳严格按照计划来执行，并不会影响到早晨的训练课。
一个半小时的训练课结束后，杨阳和不少队友都选择留在🚶🗼德托克莫斯特的球员餐厅用午餐，而杨阳则是严格按照博加德给出的食谱来用餐，主要讲究的是营养均衡搭配，但味道比较一般，这对一向吃惯了可口美食的杨阳来说，确实是有点不大习惯。
午休时间🙾🐃，其他队友大多都是在休息，有的在玩电子游戏，有的看电视电影，有的打桌球或乒乓球，还有的就是打电话把妹。
杨阳则是跑去睡觉，进入超级训🏷练场里☧继续训练，顺便跟老冰谈谈🎍🏸🞷早上的训练。
对于温斯顿·博加🚤🕘德，老冰觉得这名体适能教练的水平很高，又很尽心，杨🞸😻🆧阳可以放心地跟他练习，相信一段时间之后，他的身体能够有一定的提升。
但跟博加德一样，老冰也提醒杨阳，现在是他长身体的时候，力量训练最重要🀦⚧的是适度。
“别把你练球的那一套放到身体力量训练上🝥。”老💉冰告🜺诫道。
“我知道，温斯顿说了，会🂋🍌影响体型嘛。”🝥杨阳点头笑道。
例如卧推，训练了上👉肢的肌肉力量，可是以杨阳现如今的年纪，要是训练过度，体型很可能会变得很难看，这肯定不是杨阳所愿意看到的。
十七🛀🙕十八岁的少年，谁🖼🗺♇不希望自己长得帅帅的？
“倒是游🙾🐃泳，你可得好好练习，有助于塑形。”