下了公交车以后,苏凉晨看着已经开始逐渐亮起灯光的🏛街边，心情有些莫名的闷，她也🟑🜝不知道坏情绪的‌来由是什么。
但有时候心情就🁴🍑是这样莫名，也没有任何的道理可讲,她没有纠结这件事。
已经到了晚饭时间,她找了家餐馆随便🀢解决了一下,而后回宿舍。
在路上，看到&🁴🍑zwnj;足球队和田径队开始有序☇地跑着步去晚训。
苏凉晨越发感慨，人真的太容易被懒惰左右了，曾🞯🗨经她也是个每天会固定训练很久，过得很有计划的人,不像现☡在,混混沌沌一天就过去🅩了。
照她🕡这样再将时间浪费下去,她都觉得自己不配再进国家队，机会是留给有准备并且为之努力的人的,尤其是艺术体操这项只给年轻人奋斗机会的项目。
此时，苏凉晨微信响起,是一条关心她有没有到学校的消息,回复以后,她加快走&zw🚾nj;路🝁的步伐。
因为在外边引发的&zwnj🁴🍑;想法🔣🏄，苏凉晨今晚做了🏛很长时间的锻炼，一直到九点还未结束。
对于很用腰肢力量的🔹🅦动作苏凉晨比较小心翼翼，但其他的艺术体操基🕺🎮本动作,也慢慢在这段时间找回了感觉,并且越来越流畅，腰部的&♾🎃🎖zwnj;不适感也松缓了许多。
苏凉晨⛾抑制不住地想挑战一下稍难一些的动作，她抬头看在旁边看着她训练的三个室友,“你闷想看什么☳动作？我给你们表演一个？”
裴欢和云萍对动作有什么除了上&z🔣🏄wnj;体育课要做的热身活动以外，其他的根本就一窍不通，她们想不出来自己想看什么，只觉得以苏凉晨这样的美妙的身体表现出来会特别美。
陆嘉欣只有小时候练习了几&zw🔹🅦nj;年的&z🞯🗨wnj;书法，这就是她的🜾🇰🜉特长了。
之所以⛾能跳啦啦操，这还是和陆母在家的时候跳🚞🔤舞跳多了，再加上有点天赋才会一些，但压根不值得一提。
她连压腿都做不到。
“一字马🃖🗵☖可以吗？”陆嘉欣眼里🁾🙪闪着小星星，“🔹🅦我可喜欢了。”
“一字马算什么？姐姐我今天给你&z🕯🍅🅯wnj;表演一个超级劈叉。”
“劈叉我知道很牛逼，你怎么还加了个超级啊？”陆嘉欣有些担忧，🟍🛼“你&zwnj🙒;的腰不是之前会疼吗？要不是你还是表演一个一级的劈叉吧，别超级了，身体要紧。”
苏凉晨自信地朝她🜚🂪👥一笑，🁓“放心吧，没问题的&zwnj📋;。”
艺术体操表演具有很强的&zw🅐🅭nj;欣🏛赏性，也是一项美丽与残酷共存的项目。为了锻炼身体柔韧性，在训练中有很多高难度动🃖作，压腿就有很多种，而一字马是最低级别的基本功。
除一字马外，还有拉伸压腿，横/竖劈叉，还有多用于柔术软功和艺术体操中的超级劈叉等，而在超级👗劈叉中，还可以加大♾🎃🎖劈叉度。
没受伤的时候，苏凉晨🔣🏄的极限是可以🞯🗨做到270-280°左右。
现在嘛，不知道。
但可以试一下。
这个动作需要东西稳固，在宿舍里最方便的就是上床的梯、子，她右手握着步梯，之后，将右脚抬起，轻松就来了一个一字马，左手掌着脚腕的位置，缓缓往从背部一直伸至左臂位📻☛⛯置，脚尖勾起。而后身体向左，与💹🖯腰部一下的腿差不多🗷☫弯曲成九十度左右的弧度。（注）