卫阶满意地离开了司马道子的府邸，虽然司马道子最后说的那番话只是客套之言，但是他的目的已经达到了，以前在北府兵中，他想训练出一支只听命于自己的精锐那是不可能的，谢玄是绝对不会允许他这样做的。
如今却是不同，一切事先的准备工作都已经就绪，乐属军裁军考核裁军在即，通过考核，选拔实力品行兼具的优秀将士是顺理成章之事，至于司马休之这个督军，卫阶完全没放在心上，到时候只要略施小计，司马休之自然会帮着他收拢人心！
而临走之际，卫阶更是说服了司马道子，组建突击营的这个命令由他亲自来下，由卫阶来执行，这样就省去了再去向谢安解释的难处，如此以来，卫阶只需要给谢安一句话即可：尽量争取这个突击营的实际控制权！
卫阶再次回到乐属军的军营之中，他相信卫噪很快就会接到司马道子关于组建突击营的命令，这件事的前因后果他还是要一如既往地瞒住卫噪，而他回军营，一则是准备领命，再则是想看看章熊和童猛二人的工作进展。
章熊童猛二人虽然看上去大汗淋漓，一脸的疲惫，却是痛快至极，他们谁也没想到卫阶简单的几个动作能让人在照做之后会产生一种酣畅淋漓的感觉！
“将军，您这两套动作虽然简单，但是却能舒展全身筋骨，若是照这个方法训练下去，小人觉得自己的实力定能突破瓶颈，再有不小的长进！”
章熊一边活动着筋骨，一边充满自信地说道，旁边的童猛也附和着忙不迭地点头。
“有作用就好，负重跑测试过了吗？”
仰卧起坐，二人应该已经亲身测验过了，仰卧起坐和俯卧撑的标准还稍微好制定一点，但是这个负重跑，相对来说就比较难一点了，士兵人数众多，负重能力，还有耐力都不尽相同，想要制定出一个合理的标准，殊为不易！
不过卫阶也顾不得这么多了，反正乐属军之中不适合当兵的在多数，即便是有被误裁的，也只会是寥寥无几之数！
“将军，童猛惭愧，背着石锁奔跑，无法坚持一炷香的时间！”
童猛低头说道，说完之后，看了一眼章熊又加了一句：“将军您的这个马夫，他也不行！”
卫阶难以相信地看这二人，琢磨半晌之后才算是反应过来，以二人的体力不可能跑不到二十分钟，一定是不得其法，从一开始就以百米冲刺的速度疾奔，这个跑法怎么可能坚持一炷香的时间？那是怪物！
当下卫阶摇了摇头，说道：“把城北郊区的地图拿过来！”
章熊依言取过地图，平铺到桌子上，卫阶指着地图说道：“这里是以前乐属军野外训练的地方，如今已经荒芜了，找个时间带人去整理一番，从北门到此处山坡，大约二十里，你们能在一炷香的时间内负重完成吗？”
章熊和童猛二人面面相觑，不是很明白卫阶说的意思，卫阶深吸了一口气之后才无奈说道：“长跑锻炼的是一个人的耐力，并非冲刺速度，所以你们要结合时间和距离，控制你们的速度，一开始的时候不要全速冲刺，而是保持一个恒定的速度去进行，到最后关头如果留有余力的话，再行冲刺，这样你们才有可能在一炷香的时间内完成这个距离，这么说明白了吗？”
章熊率先反应过来，恍然说道：“我明白了，这是要控制身体的节奏，对吗，将军？”
“差不多就是这个意思吧！”卫阶点头说道。
“每天坚持长跑，能有效地锻炼一个人的耐力，反而言之，耐力不好的人，长跑的成绩也不会很好！”
“你二人先去尝试一下，一炷香的时间内，能不能从北门跑到此处山坡，如果不能，就坚持跑完，看看需要多长时间才能完成！”
“今日就免了，你二人多番比试，也累了，明日再去尝试吧，对了，仰卧起坐的标准定下来没有？”
章熊微微点头，说道：“仰卧起坐相对容易一点，但是频率比不了俯卧撑，一炷香的时间能恒速做到一千两百个多一点！”
“将军，小人觉得仰卧起坐太过简单，不太适合作为考核标准，一炷香时间五百个，绝大多数人都能完成！”
章熊说的是实情，仰卧起坐考究的是腰腹力量，这些个士兵别的不行，腰腹力量指定是个顶个的好，原因自不用多说，只是仰卧起坐作为后世一项非常有效的健身方法，还是值得推广出去的，就当是作为福利吧！