有些坏习惯一定要改掉。
比如，熬夜。
这个坏习惯是怎么形成的呢？🌀🟐毕业后参加工作，想着要奋斗，一定要混出个人样。于是拼了命的工作，晚上不论多晚，都要把当天的事情做完。这样一加班就是六年。每天回家都是十一二点。回家后又不甘心立马上床睡觉，感觉一天什么生活也没有。必须折腾一下才甘心。不是吃点好吃的，就是看手机，或者打游戏🂏，总之不干点啥，就不睡。
后来开始创业，加班更急厉害了，熬夜成了常态能，甚至到凌晨两三点。早晨就根本起不来了，于是有段时间，每天都是只有下午没有上午。生活很不规律。🔭🃲
终于下狠心，早起。从那时开始，早晨有了固定的起床时间，刚🏣⚛好可以送娃去幼儿园。为了早起，🚢🕃晚上睡得稍微早了一点。生活感觉规律多了，一天🎜👺也变长了。
虽然养成了早起的习惯，但是晚睡的习惯并不容易改掉。起初还能早早回家，早早上床，但是晚上🚢🕃的工作效率确实比白天高，于是慢慢的又工作到很晚。早上又🅆起的很早，一天就感觉觉不够，早上瞌睡得很。
尝试过用咖啡提神，喝茶提神。虽然有效果，但是副作用也很大。每当周末没有和咖啡或者茶的时候，就会浑身没劲儿。所以又把咖☳🃟🙃啡戒掉了。又不是很🜌喜欢喝茶，每天必须睡午觉才能让下午🗪有精神。
这样就养成了熬夜的坏习惯。
熬夜是非常伤身体的一种习惯。🄬🀥偶尔感觉到心跳莫名的加速，有时还隐隐作痛。时间久了好怕会出🚢🕃问题。而且休息不好，大脑也不是最清醒的，做的很多决策都有所偏差。影响是深远的。
必须改掉。
如何改呢？凡事需要坚持，必会放弃。所以！不能通过设定计划，强制自己养成早睡的习惯。这不现实，执行起来一定会有困难。要的是事情，必须可执行，而且不用坚持，是每天迫不及待要做的事情。这样才能从根本上改变一个坏习惯。
从早睡的好处开始着手。每天如果能十一点入睡，到早上七点起🏣⚛床，那么一晚就能睡八个小时，非常充足。头脑清醒，一天内做的决策的正确率就会大大提高。日后少了很多后悔的事情。而且深度睡眠能修复大脑，让很多浅层的记忆内化成深层记忆。很多的知识和信息能够融会贯通，升华出新的认知。这些都是在深度睡眠时，大脑在做的事情。所以长期睡不好会发现记忆力越老越差，而且学东西变慢了。
早睡能够是内脏自我清理和维护。例如肝脏排毒等。据🃯🛐说，每天晚上十点是脑垂体分泌生长激素的时间，想要让孩子张高一点，就要这个时候已经入睡才行。半夜两点是肝脏排毒得时间，这是自己一定要处于深度睡眠中。早睡不仅让自己头脑更清醒🙔，身体更健康，还能让孩子跟着一起养🌪🁺成早睡的好习惯，何乐而不为。
睡得足够早，早晨就可以起来的更早一些，就有更多的没有人打扰的时间来进行写作和。比熬夜做这些事情有意义多了。而且生活也会很规律。很多伟大的人传说每天四点半起床，看着朝阳慢慢升起。想要起这么早，一定还早早地入睡，养成了一个良性循🄗环的好习惯。早睡早起。
早睡早起。这个词，我一直认为是两个词。现在终于明白了，早睡早起🜼连在一起才是一个良性循环的🂿好习惯，这样的习惯才能一直到老，健康长寿，生活规律，而且头脑清醒，自由时间充足。
所以，为了这个可以收益终生的好习惯，为了有更多的🃯🛐自由创作的时间，早睡早起吧。
计划。
早起时间为六点。每天要是睡足七到八🌅☖个小时，那么睡觉时间最迟为十点。十点就要上床，在睡觉的路上。而且还要影响家庭的作息☳🃟🙃，让大家都开始早早入睡，孩子也可以健康的长个，早晨上学也不至于瞌睡了。
怎么实现晚上十点就睡觉呢。再加班就不现实了。回家一定有很多的事情在等着我最。比如娃的作业有点需要我辅导。陪着娃外一会儿，还要给娃讲故事。还有一些意外的家务要处理。所以回到家也做不😠🂮💌了什么自己的事情，准备一个小时的时间于家人相处。然后一起愉快的入睡。所以回家得时间最迟为九点半到家。
九点半之前要到家。从公司离开的时间就是最迟八点半了。下午工作到七点。如果再吃一个晚饭一小时，到八点了。剩🕐🈯下的半个小时啥也干不了了。所以不如从七点就出门，简单快吃一点。比如吃饺子，外卖的饺🖺子。提前定好饭，到七点的时候就去一吃，赶紧出门去兰岛的樊登书店，读书和写作。
七🕙🍁点半之前一定要到樊登书店，背上自己的大包。读书一个小时，到八点半。然后🄍写作，一口气写到九点半分。按照正常的速度，一个小时可以写一千🖥五百字左右。另外的一千五百字只能在早上完成了。指望白天有时间写是不现实的。如果真的有时间就算是赚到的。
回家之后到睡觉前，都是陪家人的时间🌅☖。没有丰富的生活，也就断了创作的源泉。所以要好好生活，🂿吸收养分，才能写出好的打动人心的作品。
十点半一定要上床，准备睡觉了。如果🌅☖在十一点之前能入睡，到第二天六点起床，就睡了七个小时。睡眠的基本时长就算保证了。如果能早一点入睡，就能多睡一会儿。
六点起床，什么也不要做，直接到安静的地方开始写😲作。保持在半睡半醒的状态。不要让批判自我出来，充分发挥创造自我。无论写的什么，写下去。🖥直到七点十分左右。大概专心写作的时间在一个小时左右。